A távolságtartás fontossága megkérdőjelezhetetlen a járvány idején, ugyanakkor viselkedéskutatók szerint súlyos következményei vannak a társadalmi együttélés folyamataira és a mentális egészségre.
Távolság a sorban, maszk, home-office, kijárási korlátozás, vásárlási sávok, elkülönítés, önkéntes vagy kötelező karantén. Az ember alapvetően társas lény, az izoláció így teljesen természetellenes számára.
Egyénenként különbözően reagálhatunk a social distancing-re, ezt öröklött és tanult faktorok is befolyásolhatják: például a gyermekkori tapasztalatok (szeparációs szorongás, hozzátartozók elveszítése fiatalon) vagy hogy a reakcióink általában probléma- vagy érzelmi fókuszúak. Számít mennyire vagyunk képesek a fókuszváltásra és az is, hogy introvertáltak vagyunk-e vagy extrovertáltak.
Az egyén elszigetelése, mint büntetési forma az emberiséggel egyidős, és napjainkban is bevett gyakorlat: a szülői fegyelmezéstől (sarokba állítás, szobafogság) a büntetés-végrehajtási rendszerekig minden szinten.
Az ENSZ a két hétnél hosszabb elkülönítést kínzásnak minősíti, a magánzárkában letöltendő életfogytiglan pedig a halálbüntetés utáni legszigorúbb büntetési tétel az USA-ban.
Igazolt tény, hogy ingerszegény környezetben az agy memóriáért felelős része zsugorodni kezd. A magány növeli az autoimmun és a légzőszervi megbetegedések esélyét is, ami amúgy mókás amikor épp egy légzőszerveket támadó vírus miatt szeparálódunk.
Noha sokan „önkéntes karanténban” vagyunk, valójában ez nem saját döntés. A helyzet bizonytalansága pedig mindenkire hatással van – különösen megterhelő azoknak, akik normális esetben szeretik, ha náluk a gyeplő. A járványhelyzet pszichés hatásai között szerepel a depresszió, stressz, insomnia, düh, kimerültség és bűntudat.
Na de akkor mit tehetünk a belső stabilitásért?
1. Legyen napi rutin! Öltözz át a pizsamádból, tusolj le és készíts listát az aznapi célokról!
2. Oszd be az időt és a teret, és amennyire lehet, a különböző tevékenységeket más-más helyiségben végezd!
3. Figyelj a testedre! Egyél egészségesen, aludj, tornázz, ha csak lehet, szabad levegőn!
4. Segíts másokon, például, elintézheted a bevásárlást az idős szomszéd néninek.
5. Maradj kapcsolatban! Normális időkben a Miittnél teljes mellszélességgel a személyes jelenlétet támogatjuk, és még most is szervezkedünk 10 főig, de ha nincs más lehetőséged, mégis arra buzdítunk, hogy csetelj, telefonálj, skype-olj.
6. Limitáld a médiafogyasztásod! Ne hagyd, hogy túlterheljen a híráramlás és a közösségi média! Inkább vágj bele egy sorozatba, vagy olvass!
7. Keress rövidtávú célokat, amikre nincs hatással a járvány, de van látható pozitív eredménye! Kezdj el egy otthoni projektet, vagy adj bele több energiát a hobbidba, a lényeg, hogy mentálisan aktív maradj!
8. Kerüld el a kiégést! Ha otthonról dolgozol, akkor állíts fel szigorú szabályokat a munkaidődre vonatkozóan, és tarts is be őket!
Egyszerre csak egy napra koncentrálj, és emlékeztesd magad, hogy ez csak átmeneti helyzet, és nem vagy egyedül! Miitt vagyunk, 10 főig a szabályok betartása mellett továbbra is szervezzük az online és offline programokat. Regisztrálj ingyen a www.miitt.hu oldalon, és nézd meg, mik ezek!
